Váš jedálníček by mal obsahovať:
Uhľohydráty
|
Proteíny
|
Potraviny s vysokým obsahom železa
|
Potraviny s vysokým obsahom vitamínu C
|
Potraviny s vysokým obsahom kyseliny listovej
|
Potraviny bohaté na zinok
|
Tabuľka o jedlách, ktoré áno a nie:
áno | nie | |
min. 1,5l tekutín | nápoje s cukrom | |
minerálky (korytnica) | káva, kola, tonik | |
neperlivé, jemne perlivé | čierny čaj | |
ovocné a bylinné šťavy | surové mlieko | |
šťavy riedené s minerálkou | surové mäso | |
chudé mäso | steaky | |
nízkotučné výrobky | mäsové konzervy | |
vajcia | údené mäsové výrobky | |
morské ryby | vyprážané jedlá | |
orechy | stužené rastlinné tuky | |
strukoviny | maslo | |
olivový olej | zápražka | |
rybí tuk | zákusky | |
zemiaky | silné korenia | |
ryža | umelé farbivá | |
obilniny | vajcia surové - na mäkko | |
min. 500g denne | ovocie | plesňové syry |
zelenina | paštéty | |
celozrnné pečivo | mušle | |
doplnky výživy pre tehotné | hotové majonézové šaláty | |
cestoviny | v 1. trimestri nie vitamín A | |
1l denne | mlieko | |
syry | ||
jogurty | ||
tofu | ||
sója | ||
sušené ovocie | ||
citrusy | ||
paradajky | ||
lesné plody | ||
zelená listová zelenina | ||
droždie | ||
morské plody - nie kôrovce | ||
banán |