Váš jedálníček by mal obsahovať:
|
Uhľohydráty
|
Proteíny
|
Potraviny s vysokým obsahom železa
|
|
Potraviny s vysokým obsahom vitamínu C
|
Potraviny s vysokým obsahom kyseliny listovej
|
Potraviny bohaté na zinok
|
Tabuľka o jedlách, ktoré áno a nie:
| áno | nie | |
| min. 1,5l tekutín | nápoje s cukrom | |
| minerálky (korytnica) | káva, kola, tonik | |
| neperlivé, jemne perlivé | čierny čaj | |
| ovocné a bylinné šťavy | surové mlieko | |
| šťavy riedené s minerálkou | surové mäso | |
| chudé mäso | steaky | |
| nízkotučné výrobky | mäsové konzervy | |
| vajcia | údené mäsové výrobky | |
| morské ryby | vyprážané jedlá | |
| orechy | stužené rastlinné tuky | |
| strukoviny | maslo | |
| olivový olej | zápražka | |
| rybí tuk | zákusky | |
| zemiaky | silné korenia | |
| ryža | umelé farbivá | |
| obilniny | vajcia surové - na mäkko | |
| min. 500g denne | ovocie | plesňové syry |
| zelenina | paštéty | |
| celozrnné pečivo | mušle | |
| doplnky výživy pre tehotné | hotové majonézové šaláty | |
| cestoviny | v 1. trimestri nie vitamín A | |
| 1l denne | mlieko | |
| syry | ||
| jogurty | ||
| tofu | ||
| sója | ||
| sušené ovocie | ||
| citrusy | ||
| paradajky | ||
| lesné plody | ||
| zelená listová zelenina | ||
| droždie | ||
| morské plody - nie kôrovce | ||
| banán |
