Váš jedálniček by mal obsahovať:

Uhľohydráty

• Pečivo, najlepšie celozrnné
• Zemiaky
• Ryža
• Cestoviny
• Obilniny

Proteíny

• Mlieko
• Syry
• Jogurty
• Hydina
• Ryby (nie surové)
• Tofu
• Orechy
• Sójové bôby

Potraviny s vysokým obsahom železa

• Tmavé mäso
• Zelená listová zelenina
• Šošovica
• Vajcia
• Sušené ovocie
• Niektoré druhy rýb
  (nie surové)

Potraviny s vysokým obsahom vitamínu C

• Citrusové ovocie
• Paradajky
• Lesné plody

Potraviny s vysokým obsahom kyseliny listovej

• Tmavo-zelená listová zelenina
• Ovocie
• Droždie (alebo doplnok stravy s výťažkom z droždia)
• Orechy
• Sójové / ľanové pečivo

Potraviny bohaté na zinok

• Morské plody
• Mäso
• Celozrnné pečivo