13. týždeň tehotenstva

Drobček rastie a rastie, cmúľa si prsty, vrtí sa, otáča a spí. Má už okolo 23 – 25 gramov a dĺžku kávovej lyžičky. Má vyvinutý hmat, a to po celom telíčku. Pohybom reaguje napríklad na dotyk tela so stenou maternice. Nacvičuje „ksichtíky“ – mimické pohyby tváre. Pečeň už dokáže produkovať žlčové šťavy.

Ste na konci prvého trimestra tehotenstva. Väčšina nepríjemností začiatku tehotenstva by pomaly ale isto mala byť za vami a nastáva druhý trimester. Toto obdobie väčšina tehotných vníma ako najaktívnejšiu a najpohodovejšiu časť tehotenstva, nevolnosti by už mali byť preč a veľkosť bruška vás ešte výrazne neobmedzuje. Možno, že si vaše okolie až teraz začína uvedomovať, že ste tehotná.

Ak ste tak doteraz neurobili, mali by ste zvážiť písomné oznámenie o tehotenstve vášmu zamestnávateľovi. Podľa Zákonníka práce je tehotná zamestnankyňa tá, ktorá svojho zamestnávateľa písomne informovala o svojom stave a predložila o tom lekárske potvrdenie.
Zákon neukladá žene povinnosť oznámiť tehotenstvo zamestnávateľovi, na druhej strane však, keďže zákon presne vymedzuje pojem tehotná zamestnankyňa, tak v prípade neoznámenia tehotenstva vám neprislúcha osobitná právna ochrana. Viac.

Možno vás už napadlo, že keď už ste teda tehotná, začnete cvičiť. Alebo naopak – doteraz ste sa aktívne športu venovali – a čo ďalej?

Športu sa nemusíte báť. Bábätko je dobre chránené vo vašom brušku, v maternici, plodových obaloch, plodovej vode... Príroda nás vybavila na fyzickú aktivitu dokonale.

Pokiaľ ste doteraz nešportovali, určite nie je vhodné odrazu začať s enormnou fyzickou aktivitou. Najlepšie pre vás budú typicky tehotenské športy: gravidjoga, strečing (niektoré cviky si odpustite), cvičenie na veľkej lopte, či cvičenia, ktoré vedú fyzioterapeuti špeciálne pre tehotné.

Ale pozor! Zastavte sa pri každom cviku, ktorý vám spôsobí problém, nevoľnosť alebo vás extrémne unavuje.

Ak ste doteraz športovali, nie je potrebné prestávať, len zmierniť a vyhnúť sa cvičeniam, ktoré by mohli mať negatívny dopad na váš zdravotný stav alebo dieťatko.

Vo všeobecnosti nie sú vhodné športy, ktoré môžu spôsobiť pád alebo prudký otras maternice.

Možno vám robí dobre plávanie. Je to naozaj fyzická aktivita, ktorá asi najviac pomáha uvoľniť zaťažené gravidné telo a prispieva aj k pohode, prináša radosť. Telo sa na vode nadľahčuje a ani v neskorších fázach tehotenstva sa vo vode nemusíte cítiť ako veľryba. Pomáha najmä chrbtici.

Cieľom cvičenia v tehotenstve je udržať sa v dobrej fyzickej kondícii, ale i psychickej pohode. Povzbudíte svoj krvný obeh a urobíte čosi pre úspešný pôrod. Pomocou cvičenia môžete dokonca zmierniť niektoré typické tehotenské problémy – bolesti chrbta, kŕče v nohách a pod.  Vynikajúce sú pre tehotné aj upravené brušné tance (bez prudkých pohybov). Neverili by ste ako rýchlo sa dajú s bruškom naučiť.

Ak je vaše tehotenstvo rizikové, radšej sa pred cvičením poraďte s lekárom.

Ak by ste tento týždeň mali poradňu, spýtajte sa vojho lekára, či môžete športovať.

Tip:

Bojíte sa, že v bazéne dostanete infekciu? Ingeborg Stadelmann vo svojej knihe odporúča ako prevenciu použiť tampón namočený v olivovim oleji alebo rozriedenom tea tree oleji. Ako na to?

Do cca pol deci rastlinného oleja (najvhodnejší je za studena lisovaný olej, napr. olivový, v lekárenskej kvalite) kvapnete max. 2 kvapky čajovníkovej silice (tea tree olej). Kvalitnej, najlepšie kúpenej v lekárni!

Do toho namočíme tampón a zavedieme pred plávaním do pošvy. Tea tree olej je antibakteriálny, takže „zlikviduje všetkých nepriateľov“ už pri vstupe.